Vaevled depressiooni küüsis? 16 nippi ja soovitust enda abistamiseks

Kuidas saad depressiooni puhul iseennast aidata? Peaasi.ee annab nõu!

• Ära kannata üksi, vaid otsi abi! Leia inimene, keda võid usaldada ja kellele saad rääkida oma muredest.
• Hoia ennast tegevuses. Selleks võib olla kas või jalutuskäik, spordi tegemine, huviringis osalemine, kodutööde tegemine.
• Võta aeg maha. Ära keskendu probleemidele, vaid mine neist eemale ja tegele muude asjadega. Seem aitab mõtetel selgineda.
• Planeeri oma päeva vähemalt üks positiivne tegevus, mis pakub rahulolu.
• Püüa toituda regulaarselt ja mitmekülgselt, isegi siis, kui isu ei ole. Kaalulangus ja vitamiinipuudus halvendavad tervist veelgi.
• Alkohol ja uimastid kahjustavad tervist. Lühikeseks ajaks võib tekkida tunne, et mured kaovad, kuid tegelikult muudavad need depressiooni raskemaks.
• Püüa korralikult magada, sest Sinu keha vajab puhkust. Hea une saavutamiseks ole päeval aktiivne, mine õhtuti magama ühel ja samal ajal, püüa enne uinumist tegeleda millegi lõõgastavaga, väldi päevast magamist ja liigset voodisolekut.
• Ole tähelepanelik oma tunnete ja mõtete suhtes. Mõtteid saab muuta.
• Püüa anda endast parim, kuid Sa ei pea olema perfektne.
• Aktsepteeri seda, et Sa ei saa kõike kontrollida. Mõtle: “Kas see on tõesti nii halb, nagu ma mõtlen, et on?”
• Selgita lähedastele, et vajad aeg-ajalt omaette olemist. Selgita neile oma vajadusi.
• Probleemide korral alusta kergemate probleemide lahendamisest. Suuremad probleemid püüa väiksemateks osadeks jagada. Ära püüa kõiki probleeme korraga lahendada.
• Õpi lõõgastuma hingamis- ja lõõgastumisharjutuste abil.
• Tee endale selgeks, mis Sinu meeleolu alandab. Pea päevikut meeleolumuutuste jälgimiseks.
• Luba ennast aidata!
• Tere tulemast, huumor! Naer aitab alati.