Oled väsinud olemast kõver? Tahad head rühti? Vaata lihtsaid nippe

Rühti võib pidada meie esmaseks visiitkaardiks - tervise ning hea enesetunde aluseks. Kehahoid ehk rüht väljendab seda, kuidas keegi istub, seisab ja kõnnib. Rüht pole püsiv ega muutumatu. Iga inimese rüht on unikaalne, mis sõltub luustiku ja lihaskonna arengust ning lihastoonusest. Välistest teguritest mõjutavad keha aga suuresti inimese elustiil, harjumused, füüsiline aktiivsus ja vaimne heaolu. Rüht on nagu iga teine oskus, mida on võimalik järjepidevalt treenides arendada.

Paljud noored ei pööra aga erilist tähelepanu rühile ega ka sellega kaasuvatele probleemidele, kuna üldjuhul hakkavad rühihäired tunda andma alles aastaid hiljem. Tänapäeva kõige suuremateks ohtudeks, mis võivad kehahoidu mõjutada, on tihe nutiseadmete kasutamine halva kehahoiuga ning passiivsem (loe: istuv) eluviis.

Miks peaks rühile tähelepanu pöörama?

• Ilusa rühiga inimene paistab enesekindlam välja.
• Halb kehahoid peegeldab sisemist heaolu - langenud enesehinnangul, kurbusel, masendusel või isegi depressionil on oma seos kehahoiuga.
• Õige kehahoid tagab meile sirge selja ja terve lülisamba ning kindlustab siseorganitele kõige paremad tingimused funktsioneerimiseks.
• Rühivigadest tekitatud ebamugavustunne või pinge võib edasi viia valu, lihaste elastsuse või liigesliikuvuse vähenemiseni.
• Halb rüht ja pikaajaline staatilises asendis olemine võib mõjutada ka sooritusvõimet ning produktiivsuse langust.

Siit videost leiad lihtsa nipi, kuidas saad ise hõlpsate vahenditega oma rühti kontrollida.

Nipid, kuidas parandada oma rühti:

• Lühemate vahemaade läbimiseks eelista ühistranspordile või autole kõndimist ja jalgrattasõitu.
• Lifti asemel kõnni trepist.
• Treeni võimalikult mitmekülgselt ning eelista spordialasid, kus kasutad mõlemat kehapoolt võrdselt.
• Loe raamatuid, vaata telekat ning kasuta nutiseadmeid erinevates asendites.
• Väldi pikki staatilisi ja ühekülgseid asendeid: tee pause iga 20-45-75 minuti tagant (vastavalt töö intensiivsusele). Pausi ajal siruta ja venita, vaata kaugusesse, mine jalutama!

Soovitused õigeks istumiseks:

• Toeta käed kas lauale (kui klaviatuur on laual) või tooli käetugedele (kui klaviatuur on eraldi laual, kuvarist allpool). Labakäed, randmed ja küünarvarred peaksid olema põrandaga paralleelsed.
• Toeta jalad täistallaga maha.
• Sirgelt istudes toeta selga vastu seljatuge.
• Vaade on otse, lõug on horisontaalselt või suunatud pisut ülespoole.
• Õlad on vabad ja õlavööde lõõgastunud.
• Pikemat aega arvuti taga tööd tehes võiksid järgida ergonoomilise istumise põhitõdesid, ennetamaks rühikahjustusi, randme ülekoormust ja pea- ning seljavalusid.

Kuidas seista õigesti?

• Eestvaates on pea keskel, õlad ühel kõrgusel, lülisammas sirge, puusad ühel kõrgusel, põlved ning jalalabad suunatud otse ette. Vaade on otse, lõug on horisontaalselt või suunatud pisut ülespoole.
• Külgvaates on ühel joonel kõrva kuulmekanal, õla, puusa ja põlve keskosa ning hüppeliigese eesmine osa. Optimaalse nimmenõgususe korral on vaagen neutraalses asendis, st ei kaldu ette ega taha.

Artikli autor: Signe Valgemäe

VAATA LISAKS: www.noortegija.ee