TOP 8 | Uni, vesi, liikumine ja söök: Egle Eller-Nabi nõuanded kaalulangetajale
Maadluse maailmameistri Heiki Nabi abikaasa, fitnessitreener ja
toitumisnõustaja Egle Eller-Nabi aitab naistel saavutada liivakella-figuuri. Lisaks trennile on aga mitu lihtsalt sammu, mida ka igapäevaste toimetuste kõrvalt jälgida.
1. Söögikorra ajal pühendu söömisele ja näri toit hoolikalt läbi, nii tekib kiiremini täiskõhutunne.
2. Söö regulaarselt, nii ei teki näksimisvajadust. Päevas võiks olla viis toidukorda, millest kolm on põhitoidukorrad.
3. Maga piisavalt. Korralikul unel on tähtis roll nii treeningutest taastumisel kui ka kaalulangetuses.
4. Janu kustuta veega. Ära tarbi energiat vedelal kujul, ka kohvijooke, need annavad lisakaloreid.
5. Söö iga päev köögi- ja puuvilju ja marju ning võimalikult vähe valmistoite ja poolfabrikaate.
6. Kaalulangetus olgu rahulik, aga regulaarne. Kaal võiks langeda keskmiselt 300–500 grammi nädalas.
7. Tee laadimispäevi (patupäevi), et ainevahetus dieedi ajal liiga aeglaseks ei muutuks.
8. Kaalulangetuseks tehtavad muudatused peaksid kujunema elustiiliks, mitte toimima sprindina.
Veidi rohkem peavad muidugi vaeva nägema kontoritöötajad, kellel tööpäeval liikumist vähem on.
1. Püüa asendada maiustused marjade ja hapukamate puuviljadega.
2. Asenda late, cappuccino (80–100 kcal), latte (220 kcal) ja teised piimaga kohvijoogid musta kohviga.
3. Joo kalori- ja suhkrurohkete energiajookide, mahlade ja smuutide asemel vett.
4. Pane ebatervislikud snäkid, nagu krõpsud, kommid ja saiakesed, silma alt ära.
