JÄRJEPIDEVA TREENINGU TULEMUSED: PTLN x MYFITNESS
(2)
Rahulikult ühtlases tempos on kätte jõudnud krõbedamad ilmad, kuid need pole Põhja-Tallinna artiste heidutanud. Kuidas möödusid neli treeningkuud? Millised on tulemused ja treenerite mõtted? Uuri järele!
#1 Jaanus x Siim Tõemets
Treener Siim Jaanuse treeningutest: „Kõva tee on tuldud 3 kuuga! Kaal on kukkunud 5,7kg ja vöökoha ümbermõõt vähenenud 10cm. Arvestades, et kaalulangetusega tegelesime vaid 2 kuud ja viimase kuu pühendasime puhtalt jõuarengule, on tulemused väga head. Jõudu on tulnud korralikult juurde kõikides harjutustes: neist kõige märkimisväärsemad tulemused on rinnalt surumises kangiga + 30kg ning oma keharaskusega lõuatõmbed!“
Jaanuse sammu count: 1 138 758 sammu ehk 1039,8 kilomeetrit
#2 Kenneth x Indrek Viska
Treener Indrek Kennethi treeningutest: „Kennethi areng kogu treeningperioodil oli selgelt üle ootuste, sest treenides inimest, kes on eelnevalt väga heal sportlikul tasemel, ei ole tulemused tavaliselt nii järsu tõusukõveraga. See näitab, et Kennethi potentsiaal edasiseks võimete arenguks on avatud. Viimasel kuul proovisime vajutada pedaali põhja ning tõstsime treeningmahtu 33%, mis arvatavasti mõjutas keha nii kõvasti, et hakkas mõjuma immuunsüsteemile negatiivselt. Kõik teadaolevad haigused, mis toodi koju, võeti ka vastu ehk treeningutega tuli jätkaga osalise koormusega. Õnneks lõplikku haigestumist ei toimunud.
Vaatamata väikestele tagasilöökidele õnnestus treeningutega mõjutada Kennethi lihasmassi järgnevalt: viimasel kuul suutsime näitaga 400g kehakaalu tõusu ja kogu perioodil 5,2kg, mis teeb 6.91% algsest. Enim suutsime volüümi anda rinnaümbermõõdule, mis suurenes viimasel perioodil küll 1cm, aga kogu perioodil lausa 9cm ehk 8,65%. See on äge! Oluline on see, et kereümbermõõt oluliselt ei tõusnud – ainult 3,75% ehk 3 cm. Käed, mis on selgelt Kennethi kõige paremini reageerivad lihased treeningule, arenesid umbes 12% ja keskmiselt 4,5cm, mida on võimalik saunas selgelt silmaga tuvastada. Kennethi jalad, täpsemini reied, mis algul rohkem nalja pakkusid, arenesid ka keskmiselt 8%. Seega võin öelda, et Kennethi areng oli selgelt üle keskmise hea. Lisaks ei saa jätta mainimata, et tulevane potentsiaal olla mis tahes laval, on täiesti olemas, kui treeningutega jätkata. Tänan teda usaldamast ja treenimast!“
Kennethi sammu count: 1 319 277 sammu ehk 1174,6 kilomeetrit
#3 Maia x Kaia Kollo
Treener Kaia Maia treeningutest: „Nüüdseks on meil Maiaga seljataga neli kuud, millest usun, et õppisime mõlemad nii mõndagi. Maia treeningperioodi algust ja lõppu võrreldes näeme, et oleme füüsiliselt üsna sarnases kohas, kuid omavahel vesteldes leidsime, et see ei tähenda teekonna lõppu. Arvestades seda, palju Maia selle perioodi jooksul haige on olnud, imetlen tema tahtejõudu kõigest olenemata edasi pingutada. Oleme koos jõudnud järeldusele, et tervis on siiski kõige tähtsam ja haigena füüsiliselt liialt pingutada ei ole mõtet. Meie ühine teekond ei lõpe kindlasti siin ja eesmärk on siiski jõuda sinna punkti, millel algselt koos seadsime. Treeningute kõrval on olnud ka suureks murekohaks toitumine, millega tegeleme ka edaspidi, et jõuda tasakaaluni. Usun, et igale olukorrale on lahendus, aga teekonna pikkused nii selle kui ka tulemuseni on lihtsalt erinevad.“
Maia sammu count: 1 396 607 sammu ehk 1004 kilomeetrit
#4 Risto x Bryan Romano Farani
Treener Bryan Risto treeningutest: „Risto on juba algusest peale tänu oma avatusele väga hästi hakkama saanud. Arvestades tema puuduvat kogemust jõutreeninguga, alustasime baasteadmistest ja sissejuhatusest. See tähendab, et harjutuste õppimise ajal pöörasime tähelepanu ka lihastugevuse ühtlustamisele, koordinatsioonile ja paljudele teistele faktoritele. Tõhusama jõutreeninguga tegime algust alles teisel kuul. Oma viimasel treeningul testisime Risto parimaid tulemusi nelja erineva harjutusega: jõutõmme, lõuatõmme, kükk ja rinnalt surumine. Tulemused olid suurepärased! 70kg kehakaalu juures tegi Risto 130kg jõutõmbe (1,85x kehakaal), 1 lõuatõmbe 25-kilogrammise lisaraskusega, 85kg küki ja surus rinnalt 60 kilogrammi. Need on muljetavaldavad numbrid arvestades seda, et ta ‘just alustas’.
Risto hiljutine puhkusereis Egiptusesse vähendas tema kehavedelike massi 2-3 kilogrammi. See mõjutas ka mitmeid ümbermõõte. Sellegipoolest tahan kõigile treenitavatele selgitada, et arengu parim mõõtmisviis on treeningud ise. Kui raskused ja korduste numbrid tõusevad, oled kindlasti õigel teel. Me ei keskendunud Ristoga spetsiifiliselt toitumisele, sest see oleks tema eluviisi toonud liiga suure muudatuse. Keskendusime vaid lihasmassi ehitust toetava kaloraaži, eriti valgu tarbimisele. Sellele keskendumine ja toitumisharjumuste muutmine oli tema jaoks alguses väga raske, aga ta sai teatud muudatustega lõpuks hakkama. Tuleb tõdeda – mitmeaastase harjumuse muutmine on inimese jaoks keeruline.
Minu kogemus on positiivne. Risto kindlasti jätkab treeningutega, tundes end oma kehas palju paremini – just see ongi kõige olulisem. Hindan häid tulemusi, aga mind teeb kõige õnnelikumaks see, et suutsin mõjutada tema eluviisi ka edaspidiseks.“
Risto sammu count: 1 380 985 sammu ehk 1130,9 kilomeetrit
See tähendab, et 4 kuuga on Põhja-Tallinn kaotanud pea 7 kilogrammi, kasvatanud üle 6 kilogrammi lihast ja teinud üheskoos 5 163 627 sammu ehk läbinud 4349,3 kilomeetrit – milline tulemus! Omavahel moodustasid bändiliikmed tiimid: Jaanus & Risto ning Kenneth & Maia. Kumb tiim võitis? Tiim Kenneth & Maia! Ela nende edasistele tegemistele kaasa nii MyFitnessi (@myfitnesseesti) kui ka bändi Instagramis (@p6hjatallinn), kus esitame neile ehk tulevikuski proovilepanevaid väljakutseid või jagame nende kogemusi rühmatreeningutes.
Bändi pulsil ja sammunumbril aitas silma peal hoida garmineesti.ee
Treeningutel hoidsid silma peal MyFitnessi personaaltreenerid
